2019.11.15　運動後の栄養補給

おはようございます。からだサポートです。

今日は、運動後の栄養補給についてお伝えしていこうと思います。

トレーニングやスポーツをされている方であれば、運動後の栄養補給にプロテインやアミノ酸など

を飲んだことありますよね？

以前お伝えしたように、私たちの身体の中では、タンパク質の合成と分解を

毎日繰り返し行うことで、身体のタンパク質量をほぼ一定に保つ働きがあります。

したがって、スポーツ選手のように、筋肉が肥大する場合には、分解量より合成量が上回る必要があります。

運動中の主なエネルギー源は糖質と脂質なんですが、一部タンパク質も使われます。

トレーニングをすることで筋タンパク質の分解が活性化され、その状態は２４時間程度続くと言われています。

運動でタンパク質もエネルギー源として使うため分解が進むってことですね。

トレーニングは、筋タンパク質の合成も同時に活性化しており、４８時間程度続くことがわかっています。

結果として、合成が分解を上回るわけなんですが！

栄養がない状態だと、分解のほうが優位になってしまうこともわかっているので注意しないといけません。

分解よりも合成の活性化状態が長く持続することを知って、適切なタイミングで栄養補給をしたいですね！

ちなみに、筋トレには筋タンパク質合成を活性化する効果があるだけでなく、タンパク質やアミノ酸摂取

に対しての感受性も高めてくれる効果がわかっています。

筋トレと栄養摂取効果のコンビネーションで、筋タンパク質合成がさらに活性化！！

筋トレと食事を合わせて取り入れることは、健康的なからだづくりにもってこいです！

気温がグッと下がっています。明日からはまた気温が上がる予報となっていますね。

気温の変化で体調を崩さないよう、日頃から準備しておきたいですね！

ではまた。

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

理学療法士　袖本雄介