2019.11.27　道具を使わず猫背改善エクササイズ

おはようございます。からだサポート袖本です！

今日は、道具を使わず簡単に行える猫背改善エクササイズをご紹介します。

①まず、仰向けで膝を曲げます。そこから「前ならえ」の姿勢をとります。

②そのまま、息を吐きながら手を天井へ引き上げるように上体を起こします。

引き上げる⇔戻る動作を、１５回程度繰り返し行ってみて下さい。

③１５回終わりましたら、そこからバンザイするように両手を上げていきます。

上げるときに息を吸いながら、１５回を目安に上げ下げを行っていきます。

上げるとき腰が反らないようお腹に力を入れながら行うことがポイントです！

わき腹の筋肉を動かすことができるエクササイズなんですが、腰を反らさず行うことで、胸(胸椎)をしっかり伸ばすことができます。

肩甲骨の動きにとても大切な前鋸筋という筋肉で、外側についている外腹斜筋という筋肉と連結しています。

この筋肉は日頃から意識して動かしていないと硬くなりやすい部分です。猫背気味の方は特に！

エクササイズ前と比べて、エクササイズ後に背中が床に着く感じがあれば、自分でも効果が確認できると思います。

身体は意外なほど冷えて硬くなっていますから、暖かい部屋であったり、入浴後に取り入れてみてください。

調子を整えるめに、簡単なエクササイズから始めてみてくださいね！

寒くなるとどうしても身体を丸くしてしまうこの時期ですから、参考にしてみて下さい。

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

理学療法士　袖本雄介