2019.12.13　体幹筋＋肩回りエクササイズ

おはようございます！からだサポート袖本です。

寒くて動くことが減ってくるこの時期。

座ったまま簡単にできるエクササイズを取り入れて、短時間からでも運動する習慣をつくりましょう！

今日は、体幹・股関節のインナーマッスルを使いながら肩周りを動かしていくエクササイズのご紹介です。

バランスボールに座って行うと強度が高くなりますが、どこでもできることを考えて椅子でも構いません。

足の幅を肩幅より広くとります。

天井に頭が引き上げられるようなイメージで、背筋を伸ばしてください。

お腹に力を入れておくことを意識したまま、腰が反らないように。

それから片脚を持ち上げて保持します。

ここから両手を横に持ち上げていきます。

身体が動かないようお腹に力を入れることを意識してください。

慣れてきたらペットボトルやダンベルを持って負荷を強くしてみても良いと思います。

腰が曲がったり、左右に傾いたりしないように注意です！

脚を上げながら、手の上げ下げ１５回×３セットを目安にしてみてください。

これからも習慣にしやすい簡単エクササイズを紹介していこうと思います！

ではまた。

からだサポートは健康的なからだづくりをお手伝いしています

何かお役に立てることがあるかもしれません！

理学療法士　袖本雄介