2022.02.14　「睡眠」も“身体づくり”ですよ！

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

 

からだサポート袖本です。

 

連休明けで皆さん体調はどうでしょうか？

 

昨日来られたお客様との会話でも「身体も心も重たいわ～」と。

 

休みが続くとペースを戻すのに案外時間かかったりしますよね！

 

そんな方は、『睡眠』を見直してみるのはどうでしょう？

 

日本人の睡眠時間はとても短く、世界平均からすると約２時間も少ないそう。

 

しっかり休みたいのについ、布団の中でケータイ…

 

端末の光は脳を刺激するため、就寝１時間前にはしない！

 

と、決め事を作っておくことも必要かもしれませんね。

 

また、睡眠は食欲にも関係があると言われています。

 

食欲を亢進させるホルモンのグレリン

食欲を抑制するホルモンのレプチン

 

このホルモンですが

 

睡眠時間４～６時間だとグレリンが活性化↑

 

睡眠時間７～９時間ではレプチンが↑

 

という具合です！

 

これもホルモンのお話ですが

 

部屋を暗くして寝るとメラトニンが分泌されやすく

 

メラトニンには抗酸化作用も期待できるため老化にも一役買ってくれます。

 

オリンピックでメダリストがコンディショニングのカギは「しっかり寝ること」と話していました。

 

アスリートでなくとも歳を重ねるごとに衰えは感じますが

 

新しく習慣として何かをプラスすることで

 

減るよりも増やしていく方向で身体づくりを考えていきましょう！

 

運動や食事だけでなく、睡眠も大切な身体づくりですからね～！

健康的なからだづくりをサポートします
運動・コンディショニングにどうぞ！
理学療法士　袖本雄介